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通常会将双腿弯曲，借此降低一些腹部的张力，第一次接触这个手法的时候，真是十分痛苦，因为有些人的肠胃道非常紧绷，往髂腰肌的方向靠近时，会痛不欲生。当放松躺在髂腰肌上面的大肠之后呢～髂腰肌也会跟着比较放松！相反的，...

手臂伸直在肩膀下方，背部挺直，核心收紧，双腿稍微分开且背部挺直，脚放在脚趾上。保持身体稳定，一次弯曲一只手臂，直到到达平板支撑位置，然后伸直手臂重复。动作过程中强化核心，收紧全身，做到主动控制，速度不宜过快当...

伸直手臂直到紧绷停住保持不动。动作中配合呼吸，且停留至少 10 秒钟以上。一只手抓住另一只手手肘向着头部方向缓缓的向内拉。动作中配合呼吸节奏，停留 15-20 秒钟换另一边重复相同动作。两手放在背后互握缓缓将手臂向上...

在韩茜茜这么一说之后，很多好奇宝宝也是在旭旭宝宝开播的时候，使劲刷屏刘一手火锅了，旭旭宝宝在得知是韩茜茜让自己讲的时候，自己一开始还不愿意讲，但是经不住这么多粉丝好奇，也是讲了一遍。旭旭宝宝讲解事情经过事情是...

手游送一个，端游也就送一个，手游送的比端游多，主播就使劲夸手游，端游多主播就使劲夸端游，上演川剧变脸，赚钱嘛不寒碜。...当然在旭旭宝宝开播后，端游和手游也是送了，由于旭旭宝宝是DNF的大哥，赠送的礼物自然也是比其他...

虽说天冷了穿的衣服越来越厚了，但是手臂上的赘肉还是让你在抬手的时候感觉到袖子的紧绷感，只是不想夏天那样会让别人看到烦人的拜拜肉而已。但是袖子的紧绷感觉甚至比拜拜肉还难受。还是不能放松对手臂的塑形训练，要让手臂上...

爱跑步的小伙伴注意啦，跑步后正确的拉伸是很重要的喔，11组跑步拉伸，可以有效的瘦下你的小腿喔，还不怕因为跑步紧绷导致肌肉出现喔~ 1.腹股沟(内收肌)拉伸30秒坐下，双脚板对接，然后轻轻压下双腿，让双腿紧贴地面，这样你...

仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧。抬起左腿，轻轻地将大腿拉向胸部，双手在膝盖上方或下方抓住腿部（但不要在膝盖后面）。每次呼气时，慢慢地将膝盖拉近胸部，保持右腿伸展。进行此拉伸30秒，然后换一侧。注意：如果这种...

如果你很紧绷，则根本不会伸直腿，这不仅是因为腘绳肌拉紧了，而且还因为他们逐渐习惯性地收缩，因此你无法使用股四头肌来正确拉直腿。首先，确保你在没有锁住膝盖时开始姿势。不要一开始就把腿伸直放在地板上，试试下面的方法...

如果水草缠身，用仰泳方式，伸直双腿、手掌倒划水顺原路慢慢退回，或平卧水面，两腿分开，用手解脱；如果在水中发生抽筋，要保持镇定，抓住自己抽筋的肌肉拉长，让其伸展和松弛，抽筋过后，改用另一种姿势游回岸边。暑期筑牢...